عدد الرسائل : 59 العمل/الترفيه : مدير المزاج : جميل تاريخ التسجيل : 11/11/2021
موضوع: حساب السعرات الحرارية و كيفية عمل نظام غذائي الخميس مارس 10, 2022 12:43 pm
يعد حساب السعرات الحرارية طريقة واحدة لفقدان الوزن ، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة تحتاج أيضًا إلى مشاهدة ما تأكله هناك الكثير من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية وتشمل هذه الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك محاولة تناول هذه الأنواع من الأطعمة في الغالب.
من أجل حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم ، عليك أولاً تحديد معدل الأيض الأساسي (BMR) هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك فقط لإبقائك على قيد الحياة للعثور على معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، استخدم هذه المعادلة: معدل الاستقلاب الأساسي = 655 + (4.35 × الوزن بالجنيه) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (العمر × 5) بمجرد معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، يمكنك بعد ذلك حساب إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة ( TDEE) هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم ، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط للعثور على TDEE الخاص بك ، استخدم هذه المعادلة: TDEE = BMR x عامل النشاط.
الخطوة الأولى هي حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك سيعتمد هذا على طولك ووزنك وعمرك ومستوى نشاطك بمجرد حصولك على هذا الرقم ، اطرح 500-1000 سعرة حرارية من هذا الرقم لخلق عجز في السعرات الحرارية سيساعدك هذا على إنقاص الوزن بمرور الوقت فيما يتعلق بأغذية النظام الغذائي ، حاول التركيز على مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك ، وكذلك الفواكه والخضروات تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
عندما تحاول إنقاص وزنك ، عليك أن تضع في اعتبارك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك هناك عدة طرق للقيام بذلك: يمكنك أن تأكل أقل ، أو تمارس الرياضة أكثر ، أو مزيج من الاثنين الطريقة الشائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن هي حساب السعرات الحرارية يتضمن ذلك تتبع عدد السعرات الحرارية في كل ما يأكلونه ويشربونه على مدار اليوم يمكنك استخدام تطبيق أو موقع ويب للقيام بذلك ، أو يمكنك تتبعه في دفتر ملاحظات أو جدول بيانات هناك طريقة أخرى لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وهي تناول اكلات دايت الموجودة فيها.
هناك طرق عديدة لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم يمكنك استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت ، أو يمكنك استخدام تطبيق الهاتف المحمول MyFitnessPal هي آلة حاسبة جيدة للسعرات الحرارية ، كما أنها أداة لتتبع النظام الغذائي يحتوي على قاعدة بيانات ضخمة من الأطعمة ، بحيث يمكنك بسهولة تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك إذا كنت ترغب في تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فعليك استخدام تطبيق مثل Carb Manager يحتوي على قاعدة بيانات تضم أكثر من مليوني نوع من الأطعمة ، ويخبرك بعدد الكربوهيدرات في كل اكلات دايت.
الخميس مارس 10, 2022 12:43 pm